バレエパドゥシャもレッスンお休みしています😞
レッスンできなくても、おうちで柔軟性をキープしてほしいなぁと😚
ご家族いっしょにチャレンジしてみてください☝️
写真上から①②③と寝ころがるだけで開脚ストレッチ。しばらくリラックスして寝ておきましょう💤
四股ストレッチ。爪先、ひざは外へ、あまりしゃがみこみ過ぎずに。上下に股関節を揺らしながらゆっくり20秒数えましょう😽
腹ばいでカエルさんストレッチ🐸 おしりと足のかかとを床に近づけます。優しく押してもらいましょう(w愛情💗)
次は、仰向けに寝てポワントストレッチエクササイズ🦶
しっかりかかとをプッシュしてフレックス。
爪先をターンアウト。
ターンアウトのまま、爪先をのばす。
小指は床に近づけます。(正しいポワントの形です✨)
爪先をパラレルに戻します。
今度は、腹ばいバージョン🦶
パラレルでかかとをフレックス。
フレックスのままターンアウト。かかとをなるべく床に近づけます。
ターンアウトのまま爪先をのばす。
かかとは下へ爪先は床から跳ね上げるように。(正しいポワントの形です✨)
パラレルに戻します。甲をしっかり床につけ、爪先は床から離れているのが理想。
最後は、ポワントストレッチエクササイズ🦶
手すりや窓の枠、テーブルやイスにつかまってやってみましょう👏
左→⭕️、右→❌。力の入れ方が大切。くるぶしの方に力を逃がさず、親指のつけねにしっかり重心をのせます。
左→⭕️、右→❌。
左→⭕️、右→❌。親指のつけねから甲にかけてまっすぐにストレッチ☝️
おうちでしっかりエクササイズして
美しいポワントをマスターしてほしいなぁ
と思います😍
レッスン再開にはもうしばらくかかりそうです😓
感染予防に努め、外出自粛頑張りましょう❗️
医療従事者の方々へ感謝します🍀
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